一、材料准备
主料：早餐食材、鸡蛋两个
辅料：菠菜50克、黑咖啡一条、午餐食材、基围虾200克、荷兰豆150克、胡萝卜50克、晚餐食材、内脂豆腐半盒、番茄一个、金针菇150克、调料、黑胡椒2克、海盐2克、鸡汁5克
二、制作步骤
步骤1、早餐食材鸡蛋两个、菠菜一小把、黑咖啡一杯
步骤2、菠菜切碎焯水，鸡蛋搅匀，入盐调味
步骤3、取摩飞六圆盘，预热涂油，倒入蛋液
步骤4、单面煎二分钟，盖锅盖焖一分钟。制作完成
步骤5、午餐食材基围虾200克，荷兰豆150克
步骤6、锅中入水煮至七成热，倒入虾煮沸，关火，焖一分钟。
步骤7、热锅凉油，爆香蒜片，下入荷兰豆翻炒两分钟，入盐鸡汁调味，午餐制作完成。
步骤8、晚餐食材番茄一个、内脂豆腐半盒、金针菇150克
步骤9、番茄，豆腐切块，金针菇洗净丝条。
步骤10、热锅入油，爆香葱花，下入番茄炒出沙。
步骤11、下入金针菇
步骤12、加入开水，煮沸，下入豆腐，煮两分钟
步骤13、晚餐制作完成
三、烹饪技巧
碳水比例22%
脂肪比例33%
蛋白质比例：45%