低脂高蛋白的鸡蛋豆腐炖白菜

2023-06-10 00:27:01

一、材料准备

主料:大白菜4片、豆腐1盒

辅料:鸡蛋2个、香菜1棵、蒜3瓣、干辣椒碎少许、山茶油1汤匙、生抽10ml、蚝油5克、盐1克

二、制作步骤

步骤1、白菜清洗干净,把菜叶和白菜梗分开,菜梗切小块。切菜梗时刀45度角斜切,增加菜梗的截面,吸收调味汁更好入味

低脂高蛋白的鸡蛋豆腐炖白菜

步骤2、菜叶切小片,蒜切碎

低脂高蛋白的鸡蛋豆腐炖白菜

步骤3、豆腐切约3厘米的方块,厚度不超过1厘米,太厚了不容易入味。平底锅刷油,放入豆腐块,中小火煎至两面微黄

低脂高蛋白的鸡蛋豆腐炖白菜

步骤4、小铸铁锅烧热,加少许油,煎两个荷包蛋,喜欢香味浓些的就把鸡蛋煎老一点

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步骤5、炒锅烧热,加1汤匙山茶油,先下蒜粒、干辣椒碎煸出香味,放入白菜梗,加1勺生抽,半勺蚝油炒匀

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步骤6、将炒好的白菜梗移入小铸铁锅中。锅具看自己家里的选择,砂煲,小汤锅都合适

低脂高蛋白的鸡蛋豆腐炖白菜

步骤7、再依次铺入白菜叶子,煎豆腐,荷包蛋,加入适量开水,豆腐间隙能隐约看到水即可,喜欢喝汤也可以多加点水,最后淋入1勺生抽,口重的再加一点点盐

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步骤8、盖上锅盖,小火慢煮10分钟

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步骤9、撒上香菜,连锅端上桌,少洗碗省事

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步骤10、白菜绵软鲜甜,豆腐软韧嫩,鸡蛋鲜香,两口子围着小锅吃热腾腾的,冬天也暖暖的

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