粗粮的营养价值虽然高，口感上却很难被人们接受，特别是小朋友们，他们会觉得粗粮嚼起来比较粗糙，大人也会认为孩子吃了不好消化，就只给孩子吃精米白面，久而久之，孩子们中间肥胖的比例就越来越高，要想解决这个问题，其实也很简单，只需要把大米和各种粗粮混合起来煮就行了，这样做出来的粗粮饭，既改善了粗粮粗糙的口感，又能增强饱腹感，
一、材料准备
主料：大米一杯、小米一杯
辅料：绿米半杯、糯米半杯、红薯一个
二、制作步骤
步骤1、电饭煲里加入大米，我家喜欢吃长粒的丝苗米。
步骤2、加入一把小米
步骤3、加入一把绿米，这个米用来煮杂粮饭口感太绝了，Q弹香软。
步骤4、再加少许糯米，增加米饭香黏的口感。
步骤5、现在是红薯上市的季节，闭着眼睛买红薯都会好吃，煮米饭的时候切一根进来，健康美味。
步骤6、把所有食材清洗干净，不要过度清洗，稍微淘洗一下就可以开始蒸了。
步骤7、把电饭煲内胆放进电饭煲里，选择杂粮饭功能，等它自动烹饪即可。
步骤8、这样做出来的杂粮饭香软好吃，还没有油烟，干吃米饭不要菜，我都能瞬间扒拉一碗下肚。
三、烹饪技巧
吃杂粮饭的时候，尽量不要狼吞虎咽，细细咀嚼有助于食物的消化，更有利于营养物质的吸收。
杂粮饭容易让人产生饱腹感，配菜上要增加蛋白质类，维生素类食物的摄入，比如要搭配荤菜，鸡蛋，新鲜蔬菜等一起吃，营养菜会更全面。